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一天万步走其实还不够

2019-03-07 20:48:47

导语:随着人们健身意识的提高、智能穿戴设备的普及,“日行一万步”的科学性正有待商榷。

关键词:可穿戴设备,智能手镯,健身,竞走,运动

健康竞步走。照片来源:Shutterstock

可穿戴设备的兴起似是而非。随着设备的普及,人们在它的健身指导下,从未像现在这么注重身体锻炼。研发跟踪健身手镯的Fitbit公司见证了可穿戴设备的成功。它刚一上市,投资者就看好它值41亿美元。确实,在全球普遍缺乏运动的情况下,可穿戴设备的出现正是时候。

运动的潮流表明了大众了解并遵循基于科学的健康建议和行为指导的重要性。可穿戴设备技术的优势就在于它能给每个人提供私人订制的健身方案,告诉人们在何时需要做多少体育活动(包括锻炼)。

广为人知的“日行一万步”就是一个的例子。“一万步”其实是早在40多年前由日本的步行俱乐部提出的一句宣传口号。

一天万步走其实还不够

但事实证明,计步数据确实能为健康成年人的日常行为提供准确又可靠的记录。此外,它们还可让用户自己设置身体锻炼和步行的每日计划。

自我监控(观测和评估一个人的行为)和目标设定,这两个功能是Fitbit这样的可穿戴设备改变人们日常活动行为的有互补性和潜能的表现。结合运动追踪器,用户既可以实时观测,也可以在闲暇放松时回顾健身情况。再加上 “日行一万步”这样的目标,人们会更兴致激昂地增加或维持现有的运动量。

走更多,更健康

值得注意的是,一万步并不是个神奇的界限。不管基础怎么样,增加花在步行上的时间总是有益的。在大众层面,健康问题的改变在于运动量极限的提高。举个例子,从2000步提高到4000步所产生的整体效益比从4000步到6000步更大。同时,每天走得越多越好。所以,每天走6000步总比走4000步好。

随着运动追踪器的大量涌现,“日行一万步”的口号又遇到了新的挑战。这个参考数据早是从佩戴在臀部的仪器测得的。而现在,这些测量仪器更多的是佩戴在手腕上,因为这样可以更方便、舒服,更有利于用户自己调整。

一步步的提高。照片来源:Shutterstock

不过,安装在四肢上的设备能比安装在臀部的记录下更多的移动。这是因为它们会把日常生活里的其他大幅度行为误记录为运动,比如擦地、洗盘子、上楼梯等。因此,人们在使用这些佩戴在手腕上的设备时要认识到设备上显示的数据可能和真实的有出入。

总的来说,我们得记住一点:论身体锻炼,“运动总归是好的,而且越多越好”。我们还可以用计步器来改善久坐不动的毛病。比如,在一天的时间里,大部分人都会一直坐着(尤其是办公时间或是晚上)。在这些时间里一直计数的话,我们就会减少坐着的时间,实现锻炼的目的。

要实现日行一万步的目标,我们就要控制坐着的时间,增加运动量就可以减少坐着的时间。所以为了健康,我们不仅要走得更多,还要坐得更少。一些运动追踪器已经将这个主意付诸于实践了:一旦追踪器长时间处于待机状态,屏幕上就会有提示。

生活方式医学

推广全民锻炼的难点之一是,不同的人有不同的身体状况。一些健康状况不太良好的人,例如类风湿关节炎和有严重呼吸道损伤的患者,更适合以较少的步数为起点。

工作性质是长期坐着的人群,比如出租车司机,则需要走更多路来弥补久坐造成的影响。这个概念叫做“生活方式医学”(预防疾病,控制身体,生活和谐)。

如果以后的运动追踪器可以与对症下药的“生活方式医学”相结合,我们或许可以在不久的将来看到全面健身的普及和久坐状况的改善。

(翻译:李星悦;审校:蒋泱帅)

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