单板滑雪练习步骤

单板:

1、以右脚在前正退坡为例:右脚在前滑行过程中急停,双脚脚尖向上轻微抬起,同时,注意是同时把左脚以右脚跟为轴向前推出,同时重心还是在中间,注意在翘脚尖和向前推时,不要把屁股翘的太高,初学者经常把屁股巧的老高,这样重心会不好掌控的。

  1、正确站姿


2、以右脚在前反退坡为例:右脚在前滑行过程中急停,双脚脚跟向上轻微抬起,同时,注意还是同时把左脚以右脚尖为轴向你的身后推出,同时重心还是在中间。 双板:1、以直滑降姿势滑行。 2、 力量放脚跟,将雪板后端向外推出 ,逐渐用力,直到雪板速度停止。

3、身体跟着雪板的推出而弯低 (包括膝盖) 。

4、 膝盖没有向内夹起来的动作。若是重心偏后的话,雪板前端刮雪的动作会较不明显。

  正确的站姿是膝盖弯曲,背要直,抬头,两臂自然放腿两侧。


  2、直线下滑


  直线下滑的时候一定要控制速度和身体的平衡,把身体的重心放在前面的腿上,手臂向前探,然后停止腰背,抬起一点的下巴,然后把膝盖略微弯曲,保持稳定。单板滑雪怎样刹车和转弯?单板滑雪学习顺序? 滑雪场(图1)


  3、正面左右滑行


  正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前进方向,要变向时身体及指向手臂向身后上坡方向转,此时体会肩部转动带动上体转动的感觉,同时将重心移到后退,此时后退变前腿,换另外一条指向臂,重复。要充分利用雪道宽度加大横向滑动距离。


  4、刹车


  单板滑雪练习刹车,主要是练习对单板边刃的熟练控制,为转弯打好基础。


  ①正向刹车:重心在前腿,刹车时,上体向外侧转,眼睛向外侧看,后腿向前踢板,脚尖抬起,做推板动作,后刃刹车。


  ②背向刹车:重心在前腿,刹车时,脚跟抬起,脚尖用力,眼睛一定要向上看,后腿做蹬板动作,膝盖往雪里走,前刃刹车。


  5、正向推板


  正向推板与正确站姿关系密切,用以控制速度。膝盖弯,腰背直,抬头向前看,重心在两腿间,脚尖抬减速,脚尖松前进,脚跟用力,慢慢点刹,柔和些。


  6、背向左右滑行


  正面朝向山坡,重心在前腿,手指向前进方向,要转弯时,手臂慢慢指向上坡,身体看上面,同时将重心移到后腿,后腿变前腿,换手臂指向另一个方向。转换重心时,手臂及上体都要向上坡方向指滑雪场。通过手抓前腿膝盖裤子,体会重心变化。


  7、反向推板


  当你抬头看着山上的时候,你就会发现重心比较容易控制,而重心则在前刃上,要你脚跟抬起方式,用脚尖控制速度,弯曲膝盖,重心第一点。然后把后背往后撑点,挺起胸部一点,手部垂直放在身体后侧,看向前面,保持膝盖朝外,稳定重心。


  8、转弯


  ①脚尖转脚跟:利用脚尖滑行时,把板子变平直滑,同时又一个开门的动作,后腿有推板的动作,目的是转肩,重心放低,完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿,板子放直,直朝山下时再转身。


  ②脚跟转脚尖:脚跟滑行时,重心始终放在前腿,板子拉直朝山下时,做一个关门的动作或是像要搂住一个人的动作,肩向下压,此过程中一定不能低头,膝盖弯,背要直。练习时要有一个停止的动作,有一个推手的动作,稳定住,对身体有一个控制,这是基本功训练。


  9、连续转弯


  连续转弯,肩膀起到重要作用。在转弯时有一个蹲起的动作。转弯最忌讳三个问题:重心后移,眼睛不看前进的方向,转弯过早。